척추압박골절 후유증, 척추측만증 자세 교정운동이 도움 되었던 경험

엄마의 첫 번째 척추압박골절 후유증은 걸을 때 몸이 한쪽으로 기우는 증상이었습니다. 사진상 척추가 휜 것은 아니지만 여러 가지 이유로 그런 증상이 나타날 수 있었습니다. 어느 날 유튜브에서 본 척추측만증 교정운동을 열심히 따라 한 후 자세가 좋아진 경험을 공유합니다.

목차

몸이 한쪽으로 기울게 된 원인?

척추가 어느 정도 안정화되고 척추보조기를 벗고 걸을 때부터 몸이 한쪽으로 기울기 시작했습니다. X-ray, MRI 사진상 척추뼈가 휘는 척추측만증은 아니었습니다. 다치고 나서 몸이 한쪽으로 기우는 원인은 무엇일까요?

척추가 손상되면 몸은 본능적으로 아픈 부위에 압력이 덜 가는 방향으로 몸을 기울게 됩니다. 통증이 덜한 쪽으로 몸이 기울어지는 식이죠. 그때는 상태가 심하지 않아서 자세 교정에 좋은 운동이 효과 있었습니다. 현재 엄마는 걸을 때 왼쪽 기능이 좋지 않아서 오른쪽으로 몸이 기울어진 채 걷고 있습니다.  

다치고 나서 척추 주변 근육이 한쪽으로 과도한 긴장상태에 있는 것도 원인이 될 수 있습니다. 몸의 중심 척추를 세우는 근육의 좌우 힘이 달라서 몸이 한쪽으로 당겨지면서 자세가 기울어질 수 있습니다. 또한 골절 후 척추의 모양 및 높이 변화, 균형을 잡는 몸의 중심축 변화 등의 복합적인 문제가 원인이 될 가능성이 있습니다. 

즉, 척추압박골절 후 극심한 통증 ⇨ 근육의 과 긴장 상태와 불균형 ⇨ 균형을 잡는 몸의 중심축 변화 ⇨ 한쪽으로 기울어지는 자세로 나타날 수 있었습니다.

척추측만증 교정운동으로 효과 본 경험

엄마는 척추측만증이 아니었지만, 몸이 한쪽으로 기우는 자세를 교정할 만한 운동이 필요했습니다. 그래서 유튜브에 검색하다 보니 척추측만증 교정운동이 나왔고, 그게 꼭 척추측만증에만 해당되는 운동은 아니었습니다. 흔하게 알고 있던 동작으로 저도 자세 교정에 좋은 운동을 많이 해봤었습니다.

엄마가 그 당시에 했던 자세 교정 운동은 버드독 (Bird-dog), 캣-카우(Cat-Cow), 슈퍼맨 (Superman), 광배근 스트레칭 등이었습니다. 유튜브 영상에는 자세 교정운동이 너무 많아서, 한 번씩 시도는 해봤지만 꾸준하게 유지하기 좋은 건 이 4가지 정도였던 것 같습니다. 

간단히 설명하면, 버드독 자세는 네발 기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어서 버티는 동작을 좌우 반복해 주는 운동입니다. 캣카우 자세는 요가의 고양이 자세로, 등과 허리를 수평으로 한 네발 기기 자세에서 허리를 아래로 내려서 유지했다가, 다시 허리를 올려서 등을 동그랗게 말아서 유지하는 동작을 반복합니다. 

슈퍼맨 자세는 버드독 자세를 엎드려 누워서 하는 버전이라고 볼 수 있습니다. 엎드려서 양팔을 위로 뻗고 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어서 버텨주는 동작으로 좌우 교대로 반복하면 됩니다. 광배근 스트레칭은 앉거나 서서 두 팔을 위로 뻗어서 한쪽 손으로 반대쪽 손목을 잡고 당기면서 몸도 같이 옆으로 넘어가 주면 반대쪽 광배근이 스트레칭 되는 운동입니다. 좌우 반복하면 광배근이 시원하게 스트레칭됩니다.

무릎이나 허리가 많이 안 좋으신 분들은 이런 자세 교정이 맞지 않을 수 있으니 주의가 필요합니다. 버드독 자세는 5년 전 그 당시에는 엄마가 할 수 있는 동작이었지만, 지금은 이 자세를 할 수 없습니다. 현재는 두발로 균형 잡고 서 있는 것도 잘 안되는 상태입니다. 

그때는 가끔 무릎이 아플 때 버드독이나 캣카우 자세 대신에 슈퍼맨 자세를 했었습니다. 자세를 취하는 게 힘들 때 보호자가 팔과 다리를 약간 잡아줘서 교정 운동을 지속적으로 할 수 있도록 도와줬었습니다.

현재 엄마는 이 모든 동작들이 안 되기 때문에 서서 하는 버드독 변형 자세로 운동을 하십니다. 두 손을 잡고 설 수 있는 곳(싱크대 앞이나 공원의 운동기구 앞)에서 안전하게 양손을 잡고 섭니다. 시선은 위로 향하고 한쪽 팔은 위로 뻗고 반대쪽 다리는 뒤로 들어 올려서 5초간 버티기 합니다. 양쪽을 교대로 반복합니다. 

한쪽 손은 고정된 무언가를 잡고 하지만 그래도 균형을 잘 못 잡을 때가 있어서 뒤에서 허리를 살짝 잡아주기도 합니다. 이 동작이 버드독보다는 쉽지만, 몸이 불편한 엄마에겐 버거울 때가 많습니다.

5년 전 엄마 몸이 한쪽으로 기우는 상태에서는 이 4가지 척추측만증 교정운동이 꽤나 효과가 좋았습니다. 여러 가지 동작을 매일 한다기보단 1-2가지 자세를 집중적으로 돌아가며 했었고 몇 주 지나서는 바른 자세로 걷는 엄마를 볼 수 있었습니다. 

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마치며

이 운동은 자세 교정을 목적으로 하지 않더라도, 코어 근육 강화에 도움 되기 때문에 누구나 따라 할 수 있습니다. 다만, 어디까지나 개인적인 경험으로 이런 운동이 척추측만증이나 한쪽으로 몸이 기울어지는 증상에 누구나 효과를 볼 수 있는 건 아닙니다. 그리고 척추 질환이나 골절이 있는 경우에는 본인에게 맞는 운동인지 먼저 확인할 필요가 있겠습니다.